proteineshakes

Eiwit shakes voor sporters

Eiwit shakes worden veel gebruikt door sporters, door middel van deze shakes krijgen ze extra eiwitten binnen die niet door voeding binnen kunnen krijgen. Het is een aanvulling op hun normale voeding, waar ze al veel eiwitten binnen krijgen. Met deze aanvulling is het erg makkelijk om toch aan benodigde eiwitten te komen die de sporters nodig hebben.

Waaruit bestaan eiwit shakes?

Er zijn verschillende soorten eiwit shakes, dus niet elke shake bestaat uit dezelfde ingredi�nten. De verschillende soorten eiwitten worden zo in het volgende kopje uitgelegd. Ik begin met de meeste gebruikte eiwit shakes, dit is Whey. Whey staat in het Nederlands voor wei. Dit is een vloeistof die bij kaasbereiding ontstaat door het stremmen van de melk. Wei bevat uit vitamines, eiwitten, melksuiker en mineralen. De meest gebruikte eiwit shakes Whey bestaan dus grotendeels uit wei, verder zitten er toevoegde zoetstoffen en smaakstoffen in. Zo is een aardbei Whey shake erg populair vanwege de lekkere smaak.

Ook zijn er ei-eiwit shakes en melk eiwit shakes. Deze bestaan dus vooral uit eieren en melk, en verder dus ook toegevoegde zoetstoffen en smaakstoffen.

Verschillende soorten eiwit shakes

Er zijn verschillende soorten eiwitten, als eerste de Whey. Deze bestaan uit 3 verschillende soorten. De Whey Hydrolisaat, de Whey Isolaat en de Whey Concentraat. Het verschil in de soorten is dat het kwaliteit van de eiwitten verschilt en dat de ene sneller in het lichaam wordt opgenomen dan het ander. Ook is er een combinatie van al deze 3 eiwitten, dit is de Whey Perfection van Body en Fit.

Het voordeel van de Whey perfection is dat het voor 90 % bestaat uit het erg snel opneembare Hydrolisaat en voor 5 % het ultra gefilterde Concentraat en het hoge kwaliteit Isolaat.

De voedingswaarde van eiwit shakes

Eiwit shakes bestaan gemiddeld voor rond de 22 gram uit eiwitten, dit verschilt natuurlijk per fabrikant. Vaak zit er ook nog 5 gram aan BCAA�s in en zijn de shakes meestal laag aan vet en koolhydraten.

Waarom gebruik maken van eiwit shakes?

Eiwit shakes zijn een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen, dit is vooral bij krachtsporters erg belangrijk. Krachtsporters belasten de spieren erg door middel van weerstandstraining en deze spieren moeten dus goed kunnen herstellen. Het lichaam heeft eiwitten nodig om te kunnen herstellen en daarom zijn eiwit shakes hier dus een handig middel voor.

Voorbeelden van bekende eiwit shakes in Nederland.

Bekende eiwit shakes in Nederland zijn de Whey Perfection en Micellar Casein Perfection van Body en Fit, Gold Standaard van Optimum Nutrition en het Syntha 6 van BSN.

12:06:12 01 November 2014 Permanente link Reacties (0)

Whey Perfection van Body en Fit

Whey Perfection is een eiwit supplement van het bekende Nederlandse merk Body en Fit. Deze Whey soort van hun heeft een goede naam gekregen en is erg populair geworden. Deze is te koop bij Body en Fit en is in drie hoeveelheden verkrijgbaar 750, 2270 en 4540 gram. Ook is die in een Variety Pack verkrijgbaar waarbij je 12 verschillende smaken krijgt om ze uit te testen. Whey Perfection is in bijna elke smaak die je je kan bedenken wel verkrijgbaar, van aardbei tot speculaas en van cappuccino tot watermeloen. Kortom, keuze zat!

Wat zit er in Whey Perfection dat het perfect maakt?

Whey Perfection bestaat uit de drie whey soorten eiwit. Het bevat de meest zuivere kwaliteit Whey Isolaat, het dure Whey Hydrolisaat en het ultra gefilterde Concentraat. Het bevat 90% Whey Concentraat, en 5 % van Whey Isolaat en Whey Hydrolisaat. Per maatschep bevat de Perfection wel 22 gram pure eiwitten, de rest is 3,6 gram glutamine en 5 gram BCAA�s. Het aantal vet en koolhydraten is minimum. Per 100 gram zit er 78 gram eiwitten, 9 gram koolhydraten, 5 gram vetten en 393 calorie�n in.

Voordelen van de Whey Perfection

Hoge kwaliteit Whey eiwitten, het bevat de grote drie Whey eiwitten en heeft daarom meerdere voordelen. Het is helemaal aspartaam en cyclamaat vrij. Het is erg arm aan koolhydraten en vet en daarom ideaal voor iedere sporter. Er zit wel 3,6 gram glutamine en 5 gram BCAA�s.

Voor wie is Whey Perfection bedoeld?

Whey Perfection is voor meerdere mensen bedoelt, voor elke fitnessfanaat, krachtsporter, bodybuilder die optimaal wil herstellen van zijn trainingen. Whey Perfection kan erg helpen met het bouwen van spiermassa. Eiwitten zijn noodzakelijk voor het goed herstellen en groeien van de spieren en daarmee kan de Whey Perfection dus erg goed helpen.

Ook is het een ideaal middel om te gebruiken om af te vallen, dit komt omdat het bijna alleen maar eiwitten zijn wat er in de shake zit en er weinig koolhydraten en vet in zitten. Als je bezig bent met afvallen kan je bijvoorbeeld ��n maaltijd per dag overslaan en daar voor in de plaats een shake gebruiken.

Het gebruik van de Whey Perfection

Whey Perfection kan voor, tijdens of na de training worden geconsumeerd. Ook kan je het bij het ontbijt of tussen de maaltijden in consumeren. Het poeder is te mixen met water, melk of ander sap en daarna lekker op te drinken. Ook kan je het bijvoorbeeld door de yoghurt, of in de blender met bijvoorbeeld fruit mixen.

11:46:30 05 Juli 2014 Permanente link Reacties (0)

Wat zijn eiwitten en waar dient het voor?

Eiwitten of prote�ne zijn stoffen die je lichaam nodig heeft, het zijn de bouwstoffen van het menselijk lichaam. Vele levensmiddelen bevatten eiwitten. Eiwitten leveren aminozuren en calorie�n. Er zijn dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten, beide hebben hun voordelen. Eiwitten zitten vooral in vlees, vis, melk, eieren en graanproducten. (top)Sporters hebben vaak meer eiwitten per dag nodig dan de persoon die niet of minder sport. Zo moet een normaal iemand iets minder dan 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen krijgen voor een gezond lichaam. Een persoon die wel sport moet tussen de 1 en 2 gram eiwitten binnen krijgen per kilo lichaamsgewicht. Voeding is natuurlijk de belangrijkste bron van eiwitten, echter wordt er ook vaak eiwitten binnen gekregen door supplementen, zoals eiwit shakes.

Wat zit er in een eiwit shake?

Het eiwit poeder bevat ongeveer 90 % pure eiwit, de rest bestaat uit koolhydraten en vet. De inhoud koolhydraten en vet wordt altijd zo laag mogelijk gehouden.

Waarom zal je eiwit shakes gaan gebruiken?

Het is niet altijd mogelijk om genoeg eiwitten te krijgen uit de normale voeding en daarom wordt dit vaak aangevuld met eiwit shakes. Het is erg makkelijk om tussen de maaltijden of na het trainen even snel een eiwit shake te maken, dus geen uitgebreide gerechten maar gewoon een simpele eiwit shake om toch nog genoeg eiwitten binnen te krijgen. Er zijn verschillende soorten eiwit shakes en daarom kan je dus je eigen voorkeur halen.

Voordelen van het gebruiken van eiwit shakes

Door het gebruiken van eiwit shakes krijg je je benodigde aantal eiwitten erg makkelijk binnen, het is niet te duur en daarom wordt het ook erg veel gebruikt. Eiwit shakes kunnen eigenlijk altijd wel ingenomen worden, bij het ontbijt, tussen de maaltijden en direct na een zware training. Eiwit shakes zijn vaak in verschillende soorten smaken verkrijgbaar en daarom dus ook erg lekker! Er wordt vaak een shake gemaakt met het eiwitpoeder, maar je kan het ook door bijvoorbeeld de yoghurt of kwark heen doen.

Soorten eiwit shakes

Er zijn verschillende soorten eiwit shakes de bekendste is Whey oftewel wei. Hier zijn er ook weer meerdere soorten van: Concentraat, Isolaat en Hyrdolisaat. Andere soorten eiwit zijn melk eiwit en ei-eiwit. Deze verschillende soorten eiwitten hebben allemaal zijn voor- en nadelen.

Zo wordt het Whey Hyrdolisaat erg snel opgenomen in het lichaam, dit is het tegenovergestelde van de melk- en ei-eiwit, deze worden erg langzaam opgenomen in het lichaam. Hydrolisaat wordt al opgenomen binnen enkele minuten en melk-en ei-eiwit pas na een paar uur.

Whey Isolaat en Concentraat vallen er tussen, Isolaat wordt na ongeveer een kwartier opgenomen in het lichaam en Concentraat na ongeveer drie kwartier.

Het voordeel van de snelle opname is dat het lichaam direct veel eiwitten binnen krijgt die vooral na een training nodig zijn. Het voordeel van een langzame opname is dat de eiwitten lang in het lichaam blijven en er dus een langdurig herstel- en groei van de spieren plaatsvind in het lichaam.

11:39:10 05 Juli 2014 Permanente link Reacties (0)